Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk) chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia [...]
Jak mi doradzicie, jak czesto moge sobie pozwolic na alkohol, jezeli cwicze na silowni 4 razy w tyg. no i chce miec jakies tam efekty. Czy alkohol strasznie w tym przeszkadza? Najpierw zdrowie potem wykształcenie :)
[...] i potrzebuje aby ktoś doświadczony ocenił mój plan. Nie mam dostępu do full-osprzętu. Jedyne co mam to sztangielki, i prowizoryczna ławeczka. Trening to FBW, trenuję 3 razy w tygodniu, mam 2 plany (A i B). Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mniej więcej posiadam. Duże partie 4 serie, małe partie 3 serie, czy to dobre rozwiązanie? [...]
[...] pełnej piź...dzie. Obecnie leci Enan 750ew, deka 500ew, meta już ponad miesiąc najpierw 30mg ed teraz 20mg przed metą leciała tura 40mg ed w sumie 100 tabsów. Ćwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu (siłownia) teraz się zesrało bo koronawirus, ale mam hantle i ławeczkę do tego kawałek podłogi i treningi idą dalej w domu. Doradźcie jakiś dobry cykl, [...]
Cwicze od dwoch miesiecy troche nie reguralnie bylo to 2-3 razy w tygodniu ten sam trening - sciaganie drazka szerokim nachwytem, wyciskanie na laweczce lezac, uginanie przedramion, wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangi za glowy wszystko 4 serie po 12 powtorzen. Chcialem zeby ktos ocenil moj nowy trening . Mam 20 lat i potrzebuje w ciagu 15 [...]
[...] nie wiem co jest wymagane na początku. w grupie nie ma dziewczyn same chłopaki uważam to za + ponieważ od chłopaków więcej się nauczę. Nie umiem robić pompek z bieganiem jest lepiej. nie wiem czy nie będę zaniżała poziomu grupie tzn. prze zemnie wszystko będzie szło 2 razy wolniej jeśli ktoś ma coś mądrego do powiedzenia to bardzo proszę
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]
Witam, z góry przepraszam ze zakładam temat który był już pewnie setki razy, ale co "pacjent to inne podejście" Otóż zanim zacząłem ćwiczyć (ćwicze jakieś 4 miesiące) bolały mnie plecy, podczas dłuższej pracy fizycznej, i schylania, (po 3 godzinach pracy, po prostu ciezko sie wyprostować) Nie jest to jakis straszny ból ale dosyć uporczywy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacja którą mam zamiar zjeść ;p : http://scr.hu/5rqm/6w71r Czy tak byłoby przykładowo dobrze ? Dodatkowo czy takie coś byłoby ok jak na początek ? http://allegro.pl/super-zestaw-39kg-obciazenia-3-gryfy-lawka-i5126836915.html Jak trenowac ile razy dziennie itp ? Proszę o pomoc. Jeżeli czegoś nie wyjasnilem to poprawię potem.
[...] chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie słabe, nie są w stanie wytrzymać takiego treningu. ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu bieganie lub basen. poniżej zamieszczam trening FBW według mojego pomysłu, którym chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, [...]
[...] niż np osobie, która waży 90kg przy 170... Co do diety: * odstawiłem cukier - jedynie do kawy (raz dziennie, raz na dwa dni) * odstawiłem białe pieczywo, choć raz, dwa razy zjem w tygodni * zamiast ziemniaków: ryż i kasza * słodyczy nie jem, choć raz zdarzyło mi się wsunąć całą czekoladę na raz * jem częściej, a mniej * wtrzącham płatki [...]
[...] -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok test solo ze dwa razy po drodze 6tyg mety 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
Witam ćwicze od 2 lat na silowni 5 razy w tygodniu. Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan [...]
[...] duzo spac ok 8-9 godzin zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. Poelcem koktaile 2 razy dziennie np. z: ser bialy, kakao, troche platkow owsianych, jajko i maslanka truskawkowa. Wszystko zmiksowac i macie pelnowartosiowa odzywke i tansza. Aha ostanio [...]
Witam wszyskich jestem nowy na tym forum co nie znaczy że nie mam żadnego doświadczenia 6 merca bede zaczynał nowy cykl 4 razy w tygodniu o godzin ok 17 (moze sie zmienic do 3x w tygodniu bo byc moze tylko tyle mi starczy) Podam tu swoje suple z jakimi chcem wykonać cykl LABRADA-Crea Lean 500g BIO TECH - USA Amino Fuel 650 tab. TREC Hard Mass [...]
[...] ) Czy ktos umie interpretowac wyniki? Chodzi o wynik, gdzie wzrasta tluszcz a spada masa sucha (znaczy miesnie i reszta) waga i zawartosc wody w organizmie. Cwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut: maszyny (biceps, triceps, piersiowy, barki i plecy - kazda maszyna po 1 minucie) przeplatane rowerkami i cwiczeniami na wewnetrzne, zewnetrzne [...]
[...] się podciągać nachwytem, codziennie aż do momentu, aż poczuję zmęczenie. Ponadto co jakiś czas dorzucam 'wymęczenie' rąk hantlą. Jak miesiąc temu podciągnąłem się ledwo 3 razy, teraz na spokojnie zrobię 9-10 podciągnięć. Po ponad miesiącu treningów w koszykówce widzę słabe rezultaty. Teoretycznie coś tam się poprawiło, ale z linii 3 punktów [...]
[...] mieli słaby. Postanowiłem kupić coś na allegro. Przejrzałem i znalazłem te 5 modeli, które z nich mogli byście mi doradzić. Moje doświadczenie to co wakacje chodziłem 3 razy w tygodniu. Obecnie chodzę regularnie co 2 lub 3 dni od 17.10.09r. Zamierzam szlifować pływanie i po wyrobieniu sobie wytrzymałości zapisać się na kurs pływania aby [...]
czy dam rade na kickboxingu
